ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ
ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ
ЧЕЛОВЕКА
Для публикации в СМИ
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской
области»
Филиал Федерального бюджетного
учреждения здравоохранения
«Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области в
городе Первоуральск, Шалинском, Нижнесергинском
районах и городе Ревда»
(Первоуральский филиал ФБУЗ «Центр гигиены и
эпидемиологии в Свердловской области»)
Вайнера ул., д.4, Первоуральск, 623102
тел.: (3439) 24-52-15,
факс: (3439) 24-84-20
e-mail: mail_11@66.rospotrebnadzor.ru
http:\\ 66.rospotrebnadzor.ru
http:\\ www.fbuz66.ru
ОКПО 77145708 , ОГРН 1056603530510
ИНН/КПП 6670081969/668443001
от
.05.2026 г. №66-20-011-14/08-
-2026
Как взбодриться и пополнить запас сил
Рассказываем, какие продукты помогут зарядиться энергией и войти в рабочий ритм.
После долгих каникул и расслабленного режима так сложно выполнять привычные дела:
трудно сосредоточиться, новая информация быстро забывается, а организм постоянно борется
с желанием уснуть. Как сохранять бодрость в течение всего дня без употребления литров кофе?
Отличным источником энергии являются бананы. Эти яркие желтые фрукты содержат
в себе много магния и особенно калия - макроэлемента, крайне важного для нормального
функционирования всего организма. Витамины E, C и B6 также необходимы, как
и макроэлементы, - они регулируют клеточное деление и обмен веществ. В бананах есть
и клетчатка. Именно поэтому они насыщают надолго, ведь пищевые волокна, набухая
в желудочно-кишечном тракте, дольше перевариваются. Не стоит забывать и о наличии
фруктозы и глюкозы - это быстрые углеводы, которые дают мгновенный всплеск энергии.
Но увлекаться не надо: тем, кто хочет похудеть, советуем есть не больше 1-2 фруктов в первой
половине дня.
Яйца также помогут стать бодрее - удивительно, но факт. Они содержат железо, белки
и холин (витамин группы В) - все эти вещества необходимы для активной работы мозга. Кроме
того, белок помогает нарастить мышечную массу. А она, в свою очередь, поддерживает
здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену. Поэтому яйца важно есть
детям, когда мышцы только формируются, и старшему поколению, когда мышечная структура
уже приходит в упадок.
Белок содержится и в орехах. Его почти столько же, сколько в постном мясе. К тому же
этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга. Это также
отличный вариант для перекуса, ведь энергетическая ценность орехов очень высока. Помимо
2
белка орехи содержат медь, магний и рибофлавин (витамин группы B, необходимый
для выработки энергии организмом).
А если хотите еще больше энергии, ешьте цитрусовые. Они способны заставить наш
организм ощутить бодрость двумя способами. Во-первых, кожура цитрусовых содержат эфирные
масла, которые стимулируют работу мозга. Только от одного аромата апельсина, лимона или
лайма мыслительные и физиологические процессы активизируются, и мы снова можем
плодотворно работать. Во-вторых, цитрусовые содержат очень много витамина С, а он играет
важную роль в синтезе нейромедиаторов - норадреналина, серотонина, а также является
антиоксидантом. Поэтому, насыщая свой организм цитрусовыми, мы даем ему возможность
почувствовать счастье, радость, удовлетворение и всплеск энергии.
И, конечно, важный источник бодрости - вода. Это не то чтобы продукт, но все же
находится на самом важном месте в нашем питании. Дело в том, что она насыщает организм
кислородом и предотвращает обезвоживание - а это главный виновник хронической усталости
и сонливости. Кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются
кислородом и питательными веществами. Даже если вы спите по 8 часов в сутки, но при этом
мало пьете, организм все равно будет уставать быстрее. Поэтому, почувствовав сильную
усталость, вместо кофе налейте себе стакан простой воды.
Попова Алина Сергеевна, ОЭСсПН, врач по общей гигиене,
8 (343) 924-87-06, Popova_AS@66.rospotrebnadzor.ru
